食生活の見直しと無理をしない運動で、中性脂肪とかコレステロールを減らす事ができます。
運動には無酸素運動と有酸素運動があります。呼吸を止めて一気に無酸素運動は行います。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりと、呼吸を整えながらゆったりと
時間をかけて行うものです。中性脂肪が効果的に燃焼するのは無酸素運動ではなく、有酸素運動のほうです。中性脂肪が燃焼されるには運動を20分以上
続ける必要があります。①「歩行」有酸素運動の中で一番簡単なのは「歩く」こと。なるべく速歩きをするようにして、
両腕を元気よく振って、歩幅は普段より長くする。②「運動」テニスなどは試合よりは
打ち合いのようなウォームアップのほうが有酸素運動となって、効果的があります。エアロビクスは、初めての人向けのリズム体操から
始めたほうがいいでしょう。何度か、習って体力がついてきたら、少し
ハードなものに挑戦してみましょう。激しい動きも有酸素運動でやれるようになってきます。
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